Este
circuito combina pesos, peso corporal, y el trabajo serio!
Este entrenamiento denominado
400 repeticiones acumuladas, consiste en realizar un circuito de ocho
ejercicios totales divididas en series de 50 repeticiones. Es una maniobra sencilla, pero de
ninguna manera fácil, que pone a prueba su resistencia muscular y la condición
cardiorrespiratoria, lo que hace que sea perfecto si quieres poner a prueba su
temple en un Spartan Race, u otro desafío de resistencia.
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| Mike Vasquez - www.bodybuilding.com |
"Vas a sentir su salto de frecuencia cardíaca", "Vas a sentir como si quieres
vomitar." No es que la
náusea sea una cosa mala; solo es una advertencia a los débiles de corazón que
su entrenamiento no es fácil. La parte más difícil de este ejercicio es que usted no puede tomar ningún descanso; a través de cada ejercicio durante 50 repeticiones cada uno"
Mike Vasquez (Autor del circuito)
Sea cual sea su nivel de
condición física, la clave está en empujarse a sí mismo y trabajar en la mejora
de su tiempo cada vez que lo intente. "Si tienes un compañero de
entrenamiento, desafiarse unos a otros y tratar de batir el tiempo de los
demás; esto es realmente la parte divertida!"
EJERCICIOS
Lagartijas o flexiones de pecho: 50 reps.
Sentadilla con salto: 50 reps.
Dominadas (barra a media altura): 50 reps.
Saltos sobre la banca: 50 reps.
Press de hombre con mancuernas agarre neutro: 50 reps.
Sentadilla frontal con mancuernas: 50 reps.
Lagartijas o flexiones de pecho: 50 reps.
ADAPTACIÓN Y EJECUCIÓN
Si
eres bastante nuevo en la aptitud, haciendo 15 flexiones de brazos puede ser un
reto, por no hablar de 50, pero no permitas que esas 50 repeticiones te limiten! Al
romper las 50 repeticiones en varios conjuntos y hacer tantas series como sea
necesario para llegar al total, manteniendo períodos de descanso relativamente
cortos a través de la sesión de ejercicios, mejorar tu acondicionamiento, y
construye tu fuerza muscular.
Si
no deseas hacer todas las 50 repeticiones en una sola toma, elija un peso en
los ejercicios de carga con los que podrías realizar al menos 15 repeticiones bien
hechas. Con este enfoque, cualquier persona puede hacer el entrenamiento,
y el valor de este “Circuito Gigante” no se limita a los atletas altamente
entrenados.
Este
entrenamiento puede ser tan fácil de hacer en casa si usted tiene un par de
pesas, un banco plano, y una barra de pull-up (dominadas) se establece en
altura de la cintura. Se sugiere hacerlo 1-2 veces a la semana
conjuntamente con otros modos de entrenamiento que estés haciendo actualmente.
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