Durante los siguientes ocho semanas, vas a abrazar
supersets como una forma de vida. La porción de fuerza de cada entrenamiento
será de tres superseries, con un Triset ocasional lanzado como el equipamiento
lo permita. A continuación, se va a realizar una de dos rápidas pero
explosivas sesiones de cardio o una de un par de rutinas ardientes de
abdominales. Si usted encuentra que necesita dividir el programa y hacer
pesas durante el día y abs o cardio por la noche, ir a por ello.
EL ENTRENAMIENTO DE SUPERSERIES Y CIRCUITOS
Existe una gran variedad de métodos para el entrenamiento de pesas, en este articulo vamos a explicar lo mas importante en el mundo de la musculación:Superseries
Es el principio de Joe Weider más conocido. Consiste en la consecución de dos
ejercicios de una misma parte del cuerpo sin descanso entre estos. Las
superseries pueden ser antagonistas o agonistas. Cuando nos referimos a
superseries antagonistas consiste en la ejecución de músculos antagonistas, por
ejemplo, bíceps y tríceps, etc. Para los agonistas consiste en realizar dos
series seguidas del mismo grupo muscular.
La
superserie tiene una solidez neurológica. Las pruebas demuestran que al hacer
una serie para el bíceps después de la del tríceps, se mejora la tasa de
recuperación del bíceps, y viceversa. La superserie no es solo un gran
mecanismo de bombeo, sino que potencia de hecho la recuperación.
Circuitos
Los circuitos consisten en realizar unos ejercicios de forma continua sucedidos
uno detrás de otro, atendiendo a unas técnicas propias de ejecución. Presentan
un principio y un final bien definidos y también un orden de ejecución preciso
y determinad. Un ejemplo podría ser un circuito para tocar todos los grupos
musculares, haciendo un ejercicio de bíceps, otro de triceps, pectoral,
espalda, hombros, piernas; esto sería una serie en circuitos, ejecutar todos
estos ejercicios con o sin pausa.
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